Vipassana, Pali dilinde "gözlemlemek" anlamina gelen bir meditasyon tekniğidir. Bu teknik, Buddha tarafindan öğretilmiştir ve insanların fiziksel ve duygusal deneyimlerini daha iyi anlamalarina ve yönetmelerine yardimci olmasi amaciyla kullanilir. Vipassana meditasyonunun yapilisi, meditasyonun başlangicinda konforlu bir pozisyon alinmasi, dikkatli bir şekilde nefes alinmasi ve verilmesi, ve sonra nefesin takip edilmesidir. Meditasyon süresince, meditasyon yapicinin dikkati nefesin duyulmasi, nefesin girdigi ve ciktigi yerlerde hissedilen hareketler ve nefesin duyulan sesine odaklanir. Meditasyon süresince, meditasyon yapicinin amaci, nefesin takip edilmesiyle birlikte duygusal ve fiziksel rahatsizliklerinin farkedilmesi ve bunlarla nasil başa çikilabileceginin öğrenilmesidir. Vipassana meditasyonunun faydalari arasinda, stresin azaltilmasi, duygusal denge sağlanmasi, dikkat ve...

Mindfulness meditation, bilinçli farkındalık meditasyonu olarak da bilinir, kişinin anı yaşayan ve içinde bulunduğu duygusal durumun farkında olmasını sağlar. Bu meditasyon tekniği, kişinin nefes alıp verirken, duygularının ve düşüncelerinin farkında olmasını ve bunların bir parçası olduğunu kabul etmesini amaçlar. Mindfulness meditation yapmak için şu adımları izleyebilirsiniz: Rahat bir yerde oturun ve güzel bir pozisyon alın. Nefesinizi dikkatli bir şekilde izleyin. Nefes alıp verirken nefesinizin girdiği ve çıktığı yerleri düşünün. Duygularınızı ve düşüncelerinizi izleyin. Ne zaman ki bir duygu ya da düşünce ortaya çıkarsa, bunların bir parçası olduğunu kabul edin ve nefesinizle birlikte gitmelerine izin verin. Eğer dikkatiniz dağılırsa, tekrar nefesinize...