Mindfulness meditation, bilinçli farkındalık meditasyonu olarak da bilinir, kişinin anı yaşayan ve içinde bulunduğu duygusal durumun farkında olmasını sağlar. Bu meditasyon tekniği, kişinin nefes alıp verirken, duygularının ve düşüncelerinin farkında olmasını ve bunların bir parçası olduğunu kabul etmesini amaçlar.
Mindfulness meditation yapmak için şu adımları izleyebilirsiniz:
- Rahat bir yerde oturun ve güzel bir pozisyon alın.
- Nefesinizi dikkatli bir şekilde izleyin. Nefes alıp verirken nefesinizin girdiği ve çıktığı yerleri düşünün.
- Duygularınızı ve düşüncelerinizi izleyin. Ne zaman ki bir duygu ya da düşünce ortaya çıkarsa, bunların bir parçası olduğunu kabul edin ve nefesinizle birlikte gitmelerine izin verin.
- Eğer dikkatiniz dağılırsa, tekrar nefesinize odaklanın.
Mindfulness meditation yaparken, amaç duygularınızı ve düşüncelerinizi yargılamadan sadece izlemektir. Bu teknik, kişinin duygusal durumunun farkında olmasını ve bunlarla nasıl başa çıkabileceğini öğrenmesini sağlar. Aynı zamanda, kişinin stres seviyesini azaltmasına, daha iyi uyum sağlamasına ve genel olarak daha mutlu olmasına yardımcı olabilir.
